<p></p><p>Menopauze daudzu
sieviešu dzīvē ienes būtiskas izmaiņas ķermenī, pašsajūtā un vielmaiņā. Nereti
tieši šajā dzīves posmā sievietes pamana, ka svars pieaug vieglāk, vēdera
apvidū vairāk uzkrājas tauki un ierastās notievēšanas metodes vairs nedod
gaidīto rezultātu. Kāpēc tā notiek, vai svara pieaugums menopauzē ir neizbēgams
un vai to iespējams risināt, skaidro “<a target="_blank"  href="https://www.dinsbergasklinika.lv/" title="Link: https://www.dinsbergasklinika.lv/">Dinsbergas
klīnika</a>” endokrinoloģe Dr. Elīna Vanaga.</p>

<h2><a target="_blank" ></a>Kāpēc menopauzes laikā liekais
svars pieaug vieglāk?</h2>

<p>Menopauze ir dabisks
posms sievietes dzīvē, kas saistīts ar olnīcu funkcijas izsīkumu un estrogēna
līmeņa samazināšanos. Tomēr šīs pārmaiņas neietekmē tikai menstruālo ciklu un
sievietes pašsajūtu, tās arī būtiski maina organisma vielmaiņu. <i>“Svara
izmaiņas menopauzes laikā nav viena hormona sekas, bet gan vairāku hormonālu
sistēmu pārkārtošanās, kas ietekmē tauku šūnu darbību, muskuļu proteīnu apriti,
aknu lipīdu metabolismu, apetītes regulāciju un insulīna jutību,”</i> uzsver
endokrinoloģe.</p>

<p>Bieži sievietes domā,
ka pēkšņs svara pieaugums menopauzē nozīmē, ka viņas ēd nepareizi vai kustas
par maz. Taču patiesībā menopauze ir laiks, kad organismā notiek būtiskas
hormonālas pārmaiņas, kas ietekmē daudz vairāk nekā tikai menstruālo ciklu. <i>“Šajā
laikā pieaug ne tikai ķermeņa masa, bet mainās arī tauku sadalījums, muskuļu
kvalitāte, miegs un vielmaiņa kopumā. Tas nozīmē, ka, ja agrāk tauki vairāk
uzkrājās gurnos un augšstilbos, tad ar laiku tie sāk veidoties vairāk vēdera
apvidū. Turklāt nereti ķermeņa forma pakāpeniski mainās no izteiktāka
“bumbiera” tipa uz “ābola” tipu,</i>” skaidro Dr. Vanaga.</p>

<h2>Muskuļu masas samazināšanās un stresa ietekme uz svaru</h2>

<p>Vienlaikus menopauzes
laikā samazinās arī muskuļu masa, kas palīdz organismam patērēt enerģiju. Ja
muskuļu kļūst mazāk, vielmaiņa palēninās, un ķermenis sadedzina mazāk kaloriju
nekā agrāk. Rezultātā pat tad, ja sievietes ēšanas paradumi nav būtiski mainījušies,
svars pieaug. </p>

<p>Ārste norāda, ka savu
lomu svara izmaiņās spēlē arī insulīna jutības pasliktināšanās, proti, “<i>organisms
sāk sliktāk izmantot cukuru, un tas veicina tauku uzkrāšanos. Tāpēc menopauzes
laikā biežāk pieaug aptaukošanās un vielmaiņas traucējumu risks. Turklāt
daudzām sievietēm šajā laikā parādās arī šķidruma aizture un vēdera pūšanās.
Tas var radīt sajūtu, ka ķermenis ir smagnējs, pietūcis un pēkšņi mainījies.
Papildus tam bieži pasliktinās arī miegs, parādās karstuma viļņi, svīšana
naktīs un nemiers. Ja šāds stāvoklis ir ilgstošs, paaugstinās stresa hormona
kortizola līmenis, kas vēl vairāk veicina tauku uzkrāšanos vēdera apvidū un
apgrūtina svara kontroli.</i>”</p>

<h2><a target="_blank" ></a>Svara pieaugums nav neizbēgams</h2>

<p>Lai gan menopauze rada
bioloģisku noslieci uz aptaukošanos, tas nenozīmē, ka šis process ir
neapturams. Dr. Elīna Vanaga uzsver, ka svara pieaugums menopauzes laikā nav
jāuztver kā neizbēgams liktenis, bet gan kā organisma signāls, ka nepieciešama
cita pieeja dzīvesveidam un veselības aprūpei. Regulāras fiziskās aktivitātes,
īpaši spēka treniņi, palīdz uzturēt un atjaunot muskuļu masu, uzlabo glikozes
izmantošanu audos un samazina viscerālos taukus. Tikpat nozīmīgs ir arī
pilnvērtīgs uzturs ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu, šķiedrvielām un
sabalansētu glikēmisko slodzi. </p>

<h2>Kā endokrinologs var palīdzēt?</h2>

<p>“<i>Endokrinologa
uzdevums nav skatīties uz kilogramiem, bet gan izvērtēt hormonus, insulīna
jutību, ķermeņa sastāvu un citus faktorus, kas ietekmē svara izmaiņas</i>,”
skaidro ārste.</p>

<p>Izmeklējumi ietver
hormonālās analīzes, vairogdziedzera funkcijas izvērtēšanu, insulīna un
glikozes rādītājus, kā arī lipīdu profilu. Nereti tiek novērtēta arī ķermeņa
kompozīcija, lai noteiktu, cik liela daļa svara veidojas no tauku masas un cik
no muskuļiem. Tas ir svarīgi, jo mērķis nav tikai samazināt svaru, bet panākt,
lai samazinās tauku masa un saglabājas vai pat pieaug muskuļu masa.</p>

<p>Ja izmeklējumu laikā
tiek konstatēta izteikta insulīna rezistence vai aptaukošanās, dažkārt var tikt
nozīmēta arī medikamentoza terapija (piemēram, GLP-1 receptoru agonisti), kas
palīdz regulēt apetīti, uzlabo glikozes kontroli un samazina tauku uzkrāšanos
organismā. Tomēr jāsaprot, ka šie medikamenti nav kosmētisks risinājums, bet
gan medicīniska palīdzība vielmaiņas sakārtošanai.</p>

<p>“Endokrinologa mērķis
nav samazināt svaru. Daudz svarīgāk ir samazināt viscerālos taukus, saglabāt
muskuļu masu, uzlabot insulīna jutību un mazināt sirds un vielmaiņas slimību
risku,” uzsver Dr. Elīna Vanaga.</p>

<h2><a target="_blank" ></a>Svarīga ir nevis diēta, bet
strukturēta pieeja</h2>

<p>Menopauzes periodā
strikti ierobežojošas diētas bieži vien nedod ilgtspējīgu rezultātu un var
veicināt muskuļu masas zudumu, kas ilgtermiņā vielmaiņu tikai vēl vairāk
palēnina. Tāpēc efektīvāka ir strukturēta, individuāli pielāgota pieeja uzturam
un fiziskajai aktivitātei.</p>

<p>Īpaši nozīmīgs
menopauzes laikā ir pietiekams olbaltumvielu daudzums uzturā (1,2–1,6 g
proteīna un kg muskuļu uzturēšanai) un vienmērīga proteīna sadale dienas laikā,
jo tas palīdz uzturēt muskuļu masu. Tāpat būtiska ir regulāra ēdienreižu
struktūra, šķiedrvielu uzņemšana un glikozes līmeņa stabilitāte, lai mazinātu
izsalkumu un atvieglotu insulīna darbību.</p>

<p>Ne mazāk svarīgs ir
arī miegs. Ja sieviete ilgstoši slikti guļ, pamostas karstuma viļņu dēļ vai
dzīvo paaugstināta stresa apstākļos, svara korekcija kļūst ievērojami grūtāka.
Tāpēc menopauzes laikā svara jautājumu nevar skatīt atrauti no kopējās pašsajūtas.</p>

<h2><a target="_blank" ></a>Ārstu sadarbība menopauzes laikā
ir izšķiroša</h2>

<p>Menopauzes laikā
notiekošās pārmaiņas skar ne tikai endokrīno sistēmu, bet arī sirds un
asinsvadu veselību, kaulu stiprību, miegu, emocionālo labsajūtu un kustību
aparātu. Tāpēc vislabākos rezultātus iespējams sasniegt, strādājot komandā.</p>

<p>“Ja ārstē tikai svaru,
bet ignorē miega traucējumus, insulīna rezistenci, emocionālo pārslodzi vai
kustību trūkumu, rezultāts bieži būs īslaicīgs. Menopauzes laikā svara izmaiņas
ir jāsaprot daudz plašāk, tāpēc nepieciešama visaptveroša pieeja,” uzsver Dr.
Vanaga.</p>

<p>Atkarībā no situācijas
sievietes aprūpē var būt nepieciešama ginekologa, endokrinologa, uztura
speciālista, fizioterapeita un citkārt arī psihologa iesaiste. Tieši šādu
multidisciplināru pieeju īsteno “<a target="_blank"  href="https://www.dinsbergasklinika.lv/">Dinsbergas klīnika</a>”, kur sievietēm pieejama
dažādu speciālistu sadarbība. Ginekologs palīdz izvērtēt menopauzes simptomus
un hormonu terapijas piemērotību, endokrinologs analizē vielmaiņas stāvokli un
hormonālos riska faktorus, savukārt fizioterapeits izstrādā individuālu
fiziskās slodzes programmu, mērķējot uz spēka treniņiem, aerobo slodzi un 2–3
reizes nedēļā progresīvu slodzi, bet uztura speciālists palīdz izveidot
praktisku un ilgtermiņā īstenojamu uztura plānu.</p>

<h2><a target="_blank" ></a>Katram pacientam nepieciešama
sava pieeja</h2>

<p>Lai gan vairums
sieviešu menopauzes laikā sastopas ar līdzīgiem simptomiem, katras sievietes
pieredze ir atšķirīga. Vienai galvenā problēma būs straujš svara pieaugums,
citai tas var būt nogurums, emocionāla ēšana vai izteikti miega traucējumi.
Tāpēc universālu risinājumu nav.</p>

<p>“Savā darbā katram
pacientam meklēju savu pieeju un risinājumu. Reizēm tas prasa ilgāku sarunu un
iedziļināšanos. Dažreiz strādāju arī kā psihologs. Ne velti saka, ka ārsta
darbs ir arī māksla – gan palīdzēt, gan pielāgoties, reizēm arī upurējot savu
brīvo laiku. Taču beigu beigās ir milzīgs gandarījums. Pacientam no mana
kabineta jāiziet priecīgam un ar skaidru redzējumu, kas jādara un kā, saredzot
cerību, ka noteikti būs izmaiņas uz labo pusi,” stāsta klīnikas ārste.</p><p></p>

''I.Dinsbergas ārsta prakse''

Veselības centrs ''Dinsbergas klīnika'', ginekoloģijas klīnika

Veselības centrs  ''Dinsbergas klīnika'', estētiskā medicīna

Veselības centrs ''Dinsbergas klīnika'', Dienas stacionārs

Veselības centrs ''Dinsbergas klīnika'', laboratorijas pakalpojumi

Veselības centrs  ''Dinsbergas klīnika'', proktoloģija

Veselības centrs ''Dinsbergas klīnika''

Veselības centrs ''Dinsbergas klīnika'', ārstnieciskā masāža

Veselības centrs ''Dinsbergas klīnika'', fizioterapija

Ginekologs

Sieviete

Perimenopauze

Menopauze

Veselība 

Menopauze daudzu sieviešu dzīvē ienes būtiskas izmaiņas ķermenī, pašsajūtā un vielmaiņā. Nereti tieši šajā dzīves posmā sievietes pamana, ka svars pieaug vieglāk, vēdera apvidū vairāk uzkrājas tauki un ierastās notievēšanas...

Aptaukošanās un menopauze: Svars nāk klāt ātrāk

Aptaukošanās un menopauze: Svars nāk klāt ātrāk

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Aptaukošanās un menopauze: Svars nāk klāt ātrāk

Raksts tapis sadarbībā ar

Raksts tapis sadarbībā ar

Tev varētu patikt

Ielādējam...