Parādoties spožajiem pavasara saules stariem, sākam aktīvāk
pavadīt laiku ārā un daudzi no mums arī atgriežas pie dārza un siltumnīcu
darbiem. Taču pēc ziemas bieži vien mēdzam pārvērtēt spēkus un atsākam fiziskās
aktivitātes, tai skaitā aktīvus dārza darbus, pārāk strauji. Kā atsākt dārza
darbus droši, nekaitējot veselībai, stāsta “BENU Aptieka” farmaceits
Konstantīns Čerjomuhins.

<h3>Atsāciet fiziskās aktivitātes pakāpeniski</h3>

Pēc ziemas perioda, kad fiziskās aktivitātes ikdienā varbūt
nav veiktas, atgriežoties pie dārza darbiem, ir jāievēro īpaša piesardzība, jo
šī slodze un kustības būs ķermenim neierastas. Uzsākot dārzā darboties pārāk
strauji, pastāv liels risks, ka spēks tiks nepareizi aprēķināts, kas var radīt
ne vien diskomfortu ķermenī, bet arī veicināt traumu risku.

Ja plānots iesaistīties darbā, kas prasa ievērojamu fizisku
piepūli, piemēram, rakt zemi, veidot dobes, apgriezt koku zarus, jāatceras, ka
ir bīstami sākt ar šādu slodzi bez iepriekšējas sagatavošanas, jo tas rada
pēkšņas un straujas asinsspiediena paaugstināšanās risku, kas var izraisīt
nopietnas sekas, stāsta Čerjomuhins. Tādēļ vislabāk ir sākt gatavoties dārza
darbu sezonai iepriekš, paplašinot fizisko aktivitāšu klāstu iepriekšējā
mēnesī, piemēram, sākt vairāk staigāt un pēc tam pievienot arī vingrinājumu
veikšanu. Tādā veidā tiks sagatavota sirds, asinsvadi, locītavas un muskuļu
sistēmas gaidāmajām slodzēm.

<h3>Padomi veselīgiem dārza darbiem</h3>

Lai dārza darbi neradītu raizes un negatīvu ietekmi uz
veselību, Čerjomuhins dalās ar praktiskiem padomiem, kuri palīdzēs uzsākt šīs
aktivitātes drošākā veidā:

Noteikti iesildieties pirms dārza darbu veikšanas! Neliela iesildīšanās
aizņems vien 5-10 minūtes, bet mugura un viss pārējais ķermenis par to
pateiksies.

Pievērsiet uzmanību muguras pozīcijai! Klasiskā dārza darbu
poza ar saliektu muguru un noliektu galvu nav fizioloģiska un ir ļoti
traumatiska. Pat īstermiņa darbs šajā pozīcijā var izraisīt lumbalģiju - akūtas
sāpes mugurkaula jostas daļā vai kāju vēnu varikozes saasināšanos un
tromboflebītu. Centieties ieņemt veselīgākas un ērtākas pozas, veicot dārza
darbus.

Nestrādājiet ar zemu nolaistu galvu! Ir svarīgi arī
atcerēties par insulta risku, kas palielinās, ilgstoši uzturoties
nefizioloģiskajā stāvoklī ar zemu nolaistu galvu, kad tai pastiprināti pieplūst
asinis. Tā nav nejaušība, ka insultam ir izteikta sezonalitāte, kas saistīta ar
dārzkopības darbu un citu līdzīgu aktivitāšu sākumu. Daudzi dārznieki saka, ka
nav alternatīvas un šī pozīcija ir ļoti ērta, stādot stādus vai ravējot
nezāles, tomēr tā nav - ieteicams strādāt sēdus stāvoklī, izmantojot zemu,
pārnēsājamu soliņu vai salokāmu krēslu un pārvietojot to pēc vajadzības
stādīšanas procesā. Tāpat ir pieejami speciāli mīksti ceļgalu spilventiņi, kas
ļaus apstrādāt dobes, stāvot četrrāpus. Turklāt šī poza nodrošinās vienmērīgu
slodzes sadalījumu uz mugurkaulu.

Neceliet smagumus un pārvietojiet tos tikai drošā veidā!
Izmantojiet grozu vai dārza ķerru, lai pārvietotu smagas kravas. Tāpat
nevajadzētu piepildīt spaiņus un laistīšanas kannas līdz augšai. Jācenšas tās
piepildīt līdz pusei, lai ķermenim nebūtu tik liela slodze. Ieteicams izmantot
īpašu atbalsta jostu mugurai. To var valkāt gan virs, gan zem drēbēm. Tā
samazinās spiedienu starp skriemeļiem, ļaus muskuļiem būt mierīgākā stāvoklī un
samazinās slodzi un sāpes.

<h3>Jāatceras par vitamīnu un ūdens lietošanu!</h3>

Agrā pavasarī ir svarīgi atcerēties, ka organismā pēc ziemas
varētu trūkt vitamīnu vai minerālvielu, tādēļ, lai justos labi, arī veicot
dārza darbus, ir jāpārbauda vitamīnu un minerālvielu daudzums organismā.
Magnijs īpaši noderēs, veicot fiziskus darbus, jo palīdzēs atslābināties pēc
fiziskām aktivitātēm, stāsta farmaceits. Ja, veicot dārza darbus, jūtat muskuļu
sāpes, var lietot atvēsinošus gelus, kuri palīdzēs mazināt sāpes.

Neaizmirstiet par rehidratāciju, jo svīstot cilvēks zaudē
gan šķidrumu, gan noderīgus minerāļus. Pietiekams šķidruma daudzums būs īpaši
nepieciešams, atrodoties tiešajos saules staros.

Atcerieties par atbilstoša apģērba izvēli! Tam ir jābūt
pielāgotam konkrētiem darba apstākļiem, piemēram, apdomājot, vai darbi tiks
veikti tiešos saules staros, vai ir jāuzmanās no ērcēm un pārējiem kukaiņiem.
Esot tiešos saules staros, noteikti jālieto saules aizsarglīdzekļi un jāvalkā
cepure.

Cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, darbs atklātā saulē ir
īpaši bīstams. Jo pārkaršana var izraisīt hipertensīvas krīzes attīstību.
Hipertensijas pacientiem ir jāaizsargā galva, valkājot cepuri ar platām malām.
Nepārtrauktas saules iedarbības laiks nedrīkst pārsniegt pusotru stundu, tad
vajadzētu veikt vismaz pusstundas pārtraukumu, pārvietojoties ēnā. Ja ciešat no
kādas hroniskas slimības un ārsts nozīmējis regulāri lietot medikamentus,
neaizmirstiet tos paņemt līdzi, arī dodoties uz dārzu. Laba pašsajūta nav
iemesls, lai atceltu terapiju, un intensīvs fiziskais darbs var izraisīt
hroniskā procesa saasināšanos.Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/tomatu-sesana-pec-meness-kalendara-kad-to-labak-darit/27865">Tomātu sēšana pēc Mēness kalendāra – kad to labāk darīt?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/darza-darbi-marta/27140">Dārza darbi martā</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/kalsnavas-arboretums-apslepts-augu-entuziastu-dargums-tepat-latvija/25642">Kalsnavas arborētums – apslēpts augu entuziastu dārgums tepat Latvijā</a>

 </li></ul>

Dārza darbi

Veselības aprūpe

Veselība

Dārzs

Parādoties spožajiem pavasara saules stariem, sākam aktīvāk pavadīt laiku ārā un daudzi no mums arī atgriežas pie dārza un siltumnīcu darbiem. Taču pēc ziemas bieži vien mēdzam pārvērtēt spēkus un...

Dārza darbu sezona sākusies – padomi, kā pasargāt veselību dārzā

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...