<p>Sportot gribētājiem jebkāda laika prognoze nav šķērslis. Netraucē
ne lietus, ne slapjš sniegs, bet ir svarīgi zināt, kā pielāgoties
laikapstākļiem, lai fiziskā aktivitāte būtu patīkama un droša. To palīdz
noskaidrot Gjensedige Latvia eksperti.</p><h2>Kas jāņem vērā treniņa laikā?</h2><p>Jebkuru sportisko aktivitāti uzsākot ir kārtīgi jāiesildās,
neatkarīgi no tā vai sportošana notiek iekštelpās vai ārā. Tomēr ziemas
periodā, ja treniņš plānots ārā, tam jāvelta vairāk laika, jo zemā temperatūrā
muskuļi iesilst lēnāk. Iesildīšanos var un to ir pat ieteicams uzsākt
iekštelpās, taču, izejot laukā, sportošana ir jāuzsāk pakāpeniski - tas
palīdzēs sevi pasargāt no dažādām traumām. Būtiska iesildīšanās daļa ir arī
pareiza elpošana - aukstais gaiss var negatīvi ietekmēt elpceļu veselību, tāpēc
ieteicams elpot caur degunu, nevis muti. Sportojot ar lielu intensitāti, elpot
caur degunu būs grūtāk, tādēļ jāpiedomā, lai treniņa intensitāte būtu samērīga.</p><h2>Laikapstākļiem atbilstošs apģērbs</h2><p>Atbilstoša apģērba izvēle ir ļoti svarīga, lai kontrolētu
ķermeņa temperatūru, jo aukstā laikā ir viegli sastapties ar hipotermiju -
pārmērīgi zemu ķermeņa temperatūru. Svarīgākais noteikums āra sportistiem ir
ģērbties tā, lai nebūtu ne auksti, ne karsti. Tāpat svarīgi, lai visas ķermeņa
daļas tiktu noklātas ar apģērbu, tātad nedrīkst aizmirsts par cepuri, cimdiem,
šalli un pat ausu sildītājiem. Aukstajā laikā vajadzētu vilkt vairākas kārtas
ar apģērbu, lai nodrošinātos ar siltumu, savukārt vajadzības gadījumā kādu
kārtu var novilkt. Taču būtiska uzmanība jāpievērš tieši apģērba materiālam.
Tuvāk ādai vajadzētu vilkt apģērbu, kas ir viegls, elpojošs un labi uzsūc
mitrumu, savukārt nākamās kārtas var sastāvēt no termoveļas un jakām vai
biksēm, kas ir elpojošas, taču mitrumu un vēju aizturošas. Tādēļ būtu jāpatur
prātā, ka labāk vienu biezu jaku aizstāt ar vairākām plānākām - tas palīdzēs
uzturēt ķermeņa temperatūru un nepārkarst.</p><p>"Ar laiku katrs sportists individuāli iepazīst savu
ķermeni un iemanās, kā ģērbties atbilstošāk izvēlētajam treniņam. Pavisam
noteikti ir jāizmanto savi novērojumi un jāģērbjas tā, lai sportot būtu ērti un
patīkami, kā arī, lai apģērbs neierobežo kustību. Savukārt iegādājoties jaunu
apģērbu āra aktivitātēm, aicinām konsultēties pie speciālistiem, lai piemeklētu
piemērotāko tieši Jums un Jūsu vajadzībām," aicina Zane Johansone
Gjensidige Latvija Veselības, Ceļojumu un nelaimes gadījumu atlīdzību grupas
vadītāja.</p><p>Eksperts tāpat uzsver, ka pēc treniņa ir obligāti jānomaina
mitrās sporta drēbes pret sausām - tas pasargās ķermeni no pārlieku lielas
atdzišanas. Tāpat ir arī jāpievērš uzmanība apavu izvēlei. Vislabāk izmantot
tādus sporta apavus, kas nelaiž cauri mitrumu un kuru zole nav pārāk gluda, jo
tas palīdzēs izvairīties no slīdēšanas. Šim nolūkam ir iespējams iegādāties arī
tādus apavus, kuros ir iestrādātas radzes un citi atribūti, lai sportošana
slapjā un slidenā laikā būtu droša.</p><h2>Savām spējām atbilstošs treniņš</h2><p>















</p><p>Gjensidige Latvija uzsver, ka jebkura treniņa ilgums ir
jāpiemēro savām spējām. Tam nevajadzētu pārsniegt vienu stundu - arī 20-30
minūšu treniņš var būt pietiekams sportošanas laiks, ja esi iesācējs. Savukārt
izvēloties pareizo sportošanas lokāciju, ir jāpatur prātā, ka to labāk darīt
apbūvētā teritorijā, jo mājas, koki un citi objekti aiztur vēja plūsmu un tas
nodrošina patīkamāku sportošanu.</p><p>Zemāk noskaties, kā Uģis Kuģis izmēģina ziemas peldēšanu! Un atceries, ka sportot var arī mājās un sporta zālē, kā to dara Olga Kambala un Kašers!</p><h2>Nepalaid garām arī šos rakstus:</h2><p><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ziemas-olimpiskas-speles-pekina-kad-un-cikos-startes-musejie/8997">Ziemas
olimpiskās spēles Pekinā - kad un cikos startēs mūsējie?</a></p><p>



</p><p><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/7-minusu-vingrinajumi-pret-celulitu/9025">7
minūšu vingrinājumi pret celulītu</a></p>

Sporta nodarbības

Veselība 

Sportot gribētājiem jebkāda laika prognoze nav šķērslis. Netraucē ne lietus, ne slapjš sniegs, bet ir svarīgi zināt, kā pielāgoties laikapstākļiem, lai fiziskā aktivitāte būtu patīkama un droša. To palīdz noskaidrot...

Kas jāievēro, sportojot aukstā un lietainā laikā?

Tev varētu patikt

Ielādējam...