<p></p><p><b>Kad runājam par izdegšanu, lielākoties tiek domāts par
pieaugušiem cilvēkiem, kuri strādā algotu darbu. Taču ikdienas nodarbju
līdzsvara zudums, pārslodze mācībās, brīvā laika deficīts mēdz piemeklēt arī
skolas vecuma bērnus, kuri par izdegšanu signalizē pavisam citādāk… Kūrorta
rehabilitācijas centra "Jaunķemeri" ergoterapeite Elza Sebre stāsta,
kā uzsākot jauno mācību gadu, bērnam palīdzēt saglabāt veselīgu līdzsvaru starp
mācībām, atpūtu un brīvā laika aktivitātēm.</b></p>

<p><b>Nesūdzas, bet nespēj kontrolēt emocijas</b></p>

<p>Sākumskolas un pamatskolas vecuma bērns arī brīdī, kad
nogurums sasniedz visaugstāko pakāpi, visticamāk nenāks un neteiks "jūtos
izdedzis" vai "man dzīvē visa ir par daudz" kā to dara
pieaugušie vai pusaudži, kuriem ir attīstīta spēja analizēt savas sajūtas un
izskaidrot tās ar novērotām likumsakarībām. "Bērns par pārslodzi un
izdegšanu signalizē citādāk," saka rehabilitācijas centra
"Jaunķemeri" ergoterapeite Elza Sebre, " - ar savu uzvedību,
radot dažādas problēmsituācijas, ar dusmu uzplaiksnījumiem, spītēšanos, apātiju
vai nevēlēšanos neko darīt. Mums, pieaugušajiem, reizēm tīk domāt, ka bērni ir
nenogurdināmi, bet tā tas nav. Skolas vecuma bērni ļoti bieži neievēro miegam
nepieciešamo stundu skaitu, bet ja bērns nav izgulējies, viņam būs noguruma
pazīmes, grūtības koncentrēties mācībām, ar laiku pasliktināsies arī
atzīmes."</p>

<p>Lai palīdzētu bērnam ikdienā saglabāt nodarbju līdzsvaru,
lai nepārspīlētu ar pulciņu un treniņu daudzumu un neļautu nogurumam traucēt
mācību procesu, ikdienā jāpieturas pie šiem ieteikumiem:</p>

<h2>1.  Nekad nezagt miega
stundas!</h2>

<p>Pirmais nosacījums - lai bērns izvairītos no pārslodzes,
viņam vajadzīgs kvalitatīvs miegs. Nedz mājas darbi, nedz brīvā laika
aktivitātes vai viedierīces nedrīkst laupīt miegam atvēlētās stundas! Miegā
organisms atjaunojas un bērns aug. Turklāt katrā vecumā miegam jāparedz
noteikts stundu skaits:</p>

<p></p><ul><li>3-5
gadu vecumā: 10-13h (ieskaitot diendusas)</li><li>6-12
gadu vecumā: 9-12 h</li><li>13-18 gadu vecumā: 8-10 h</li></ul><p></p>





<h2>2. Pieturies pie formulas 8:8:8, plānojot līdzsvaru ikdienas
nodarbēs</h2>

<p>Ja uztura speciālists, skaidrojot kas ir sabalansēta uztura
principi, stāsta par šķīvi, kurā 25% jāparedz graudaugiem, 25% olbaltumvielām,
50% augļiem un dārzeņiem, tad ergoterapeits, skaidrojot, kā pareizi panākt
nodarbju līdzsvaru ikdienā, saka tā: ja diennaktī ir 24 h, tad 8 h jāvelta
miegam, 8 h produktivitātei un 8 h brīvajam laikam un pašaprūpes aktivitātēm.
Bērniem produktivitāte nozīmē visas aktivitātes, ko viņš veic skolā, mācībās,
arī mājas darbu pildīšana, mūzikas un mākslas skola, visas darbības, kas prasa
koncentrēšanos un liek apgūt jaunas prasmes. Savukārt brīvais laiks ir tās
aktivitātes, ar kurām bērns piepilda savu laiku ārpus mācībām, bet pašaprūpe -
mazgāšanās, ģērbšanās, ēšana, matu veidošana.</p>

<p>Arī brīvā laika aktivitātes var būt gan strukturētas
(pulciņi, ko organizē treneri, pieaugušie, skolotāji un kuros tiek attīstītas
kādas prasmes), gan nestrukturētas (rotaļas ar draugiem pagalmā, skatās
telefonu, filmu, spēlē paslēpes) un vajadzīgas ir abas! Ja bērnam būs par maz
strukturēto brīvā laika aktivitāšu, var parādīties nestrukturētas un pat
destruktīvas aktivitātes, piemēram, klaiņošana, huligānisms. "Taču diemžēl
pēc saviem pacientiem bērnu un pusaudžu vecumā redzu, ka pa dienu viņi visi ir
aizņemti skolā (kā minimums vismaz 8h), tad ir pulciņi, kas arī prasa
koncentrēšanos un kognitīvo spēju trenēšanu. Diena ar produktīvām un
strukturētām brīvā laika aktivitātēm tiek noslogota pilnībā, bet ļoti pietrūkst
brīvā laika, kad pabūt pašam ar sevi, vienatnē vai darīt citas lietas,"
saka Elza Sebre. "Arī pētījumos pierādīts, ka bērniem vidēji 1-2 h dienā
ir brīvais laiks, kas nav pietiekami un tā rodas nodarbju disbalanss, kas
ilgtermiņā var veicināt izdegšanu, nogurumu, arī veselības
pasliktināšanos."</p>

<h2>3. Fiziskajām aktivitātēm vismaz stundu dienā</h2>

<p>Arī nestrukturētām brīvā laika aktivitātēm jābūt
daudzveidīgām - gan fiziski aktīvām (pastaigas, braucieni ar velosipēdu, bumbas
spēlēšana u.tt.), gan pasīvām (skatās filmu, lasa grāmatu, sarunājas).
"Tāpat ieteicams vecākiem atrast laiku, ko pavadīt kopā ar bērnu. Labāk,
lai tā būtu kaut tikai pusstunda dienā toties kvalitatīvi pavadīts laiks, kad
bērnam veltām nedalītu uzmanību. Mēs paši ar savu darbību vai bezdarbību rādām
piemēru bērniem arī tajā, kā plānojam savu laiku un cik sabalansētas ir mūsu
pašu ikdienas nodarbes. Ergoterapijā vienmēr ir persona, ir vide un ir nodarbe
- šīs trīs lietas savstarpēji mijiedarbojas. Ja vide nebūs atbalstoša, ja
vecāki vakaros būs pārguruši un neatsauksies bērna aicinājumam iet ārā
paspēlēties, nodarbju līdzsvaru panākt būs sarežģīti," saka ergoterapeite,
atgādinot arī par pētījumu, kas Latvijā tika veikts pirms diviem gadiem.
"Tajā secināja, ka 5-6 gadus veciem bērniem, kas skaitās aktīvākais laiks
cilvēka dzīvē, 19,2% ir lieka ķermeņa masa vai aptaukošanās, turklāt vecāki to
uzskata par normu, neizprot problēmas nopietnību. Jātiek galā ar sēdošu
dzīvesveidu, kas ir mūsdienu epidēmija. Medicīnā ir pat zināms termins sitting
disease jeb sēdēšanas slimība, jo pierādīts - ja sēžot pavada vairāk kā 8h
dienā, no tā cieš muskuloskeletālā sistēma, rodas stājas traucējumi, tiek
apgrūtināta asinsrite, elpošana, arī holesterīna līmenis var
paaugstināties," skaidro ergoterapeite un mudina laiku fiziskajām aktivitātēm
aizgūt no tā laika, ko bērni ikdienā velta viedierīcēm. "Tiklīdz
aizraušanās ar viedierīcēm sāk traucēt ikdienas dzīvei, bērns šī iemesla dēļ
sāk kavēt stundas, kļūst destruktīvs, izlaiž ēdienreizes, netīra zobus,
nerūpējas par sevi - tas liecina par atkarības iezīmēm. Ekrāniem (televizoram,
telefonam, datoram) dienā ieteicams pavadīt ne ilgāk kā 1-2h dienā."</p>

<h2>4. Pulciņi svarīgi, to skaits - dozējams</h2>

<p>Ja bērns izvēlas apmeklēt tikai tos pulciņos, kas saistīti
ar sēdēšanu (mākslas skola, keramika, mūzikas skola), noteikti jāpadomā, kā
dienā iekļaut vismaz stundu, kas veltīta vidējas līdz augstas slodzes fiziskām
aktivitātēm, tādām, ko veicot bērns nosvīst, skrien, darbojas, tērē enerģiju.
Tad, ja stundu dienā nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm pāri vēl paliek
enerģija, bērns nejūtas noguris, var ikdienu papildināt ar kādu interešu
izglītības nodarbību pēc bērna izvēles. "Nav vadlīniju, kas noteiktu, cik
pulciņus vēlams apmeklēt un cik skaitās veselīgi. Galvenais - jāseko līdzi, lai
stunda dienā vienmēr tiek veltīta fiziskajām aktivitātēm, lai miegam būtu
atvēlēts pietiekami ilgs laiks, lai ir vismaz viena diena nedēļā, kurā ir arī
pasīvas brīvā laika nodarbes atpūtai, kā arī, lai pulciņus vēlētos apmeklēt
pats bērns, lai tie nebūtu uzspiesti, jo šādā veidā vecāki realizē paši savus
bērnībā nepiepildītos sapņus," saka ergoterapeite Elza Sebre.</p>

<h2>5. Ieplānot garlaikošanās pauzes</h2>

<p>Svarīgi arī tas, lai visa diena nav saplānota pa minūtēm.
Jāparedz laiks, kad ļaut bērnam garlaikoties, jo tikai šādi tiek veicināta
fantāzijas attīstība. Diemžēl garlaikošanās nekādi neiet kopā ar viedierīču
lietošanu. Ergoterapeite skaidro: "Kad viedierīcēm sāk veltīt mazāk laika,
arī dienas ritms noregulējas, iespējams kādā brīdī bērns pat pārsteidz vecākus
ar kādu radošu darbiņu, ko pats savam priekam izveidojis. Tā ir brīnišķīga
pazīme, ka lietas notiek pareizā virzienā."</p>

<h2>6. Mācīties nodarbju plānošanu pie ergoterapeita</h2>

<p>Ja ģimene saviem spēkiem netiek galā, plānojot sava
skolnieka dienas kārtību, lietderīga būs konsultācija pie ergoterapeita.
"Tas ir speciālists, kas primāri gādā, lai cilvēks būtu pēc iespējas
neatkarīgāks visās savās ikdienas aktivitātēs, šajā gadījumā - arī lai bērni
patstāvīgi spētu tikt galā gan ar skolas dzīvi, gan pašaprūpi, gan brīvo laiku,"
saka Elza Sebre. "Konsultācijā ergoterapeits noteikti lūgs aizpildīt
Ikdienas aktivitāšu aptaujas lapu, kurā pa stundām tiek atzīmēts, cik daudz
laika tiek pavadīts miegam, cik velta pašaprūpei, cik mācībām, pulciņiem. Šāda
aptauja ļauj ātri un kritiski izvērtēt situāciju un palīdz ieraudzīt, kas
traucē panākt nodarbju līdzsvaru un situāciju uzlabot."</p>

<p>Iespējams bērna dzīvē visa ir par daudz. Pārslodzes pazīmes:</p>

<p></p><ul><li>Sakāpināta emocionalitāte, raudulīgums, grūti regulēt emocijas</li><li>Jūtas pārguris</li><li>No
rīta grūti pamosties, lai dotos uz skolu</li><li>Dusmu lēkmes</li><li>Pasliktinās sekmes mācībās</li><li>Apātija, enerģijas trūkums</li><li>Reizēm arī somatiskas sāpes (sāp mugura, galva)</li><li>Kāda
aktivitāte, ko agrāk veica ar prieku, pēkšņi vairs nepatīk</li></ul><p></p>















<p>Panākot līdzsvaru ikdienas aktivitātēs, ieguvumu būs vairāk:</p>

<p></p><ul><li>Bērns spēs pats no rītiem pats pamosties, lai dotos uz skolu;</li><li>Uzlabosies pašsajūta;</li><li>Uzlabosies ēstgriba;</li><li>Uzlabosies sekmes mācībās;</li><li>Uzlabojas arī fiziskās veselības rādītāji;</li><li>Uzlabosies psihoemocionālā labsajūta;</li><li>Labākas attiecības ģimenē ar vecākiem, brāļiem, māsām.</li></ul><p></p>











<p><b>Lasi vēl:</b></p><p></p><ul><li>

<a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/ka-sagatavoties-kontroldarbam-7-soli-labakam-sekmem/6043">Kā sagatavoties kontroldarbam: 7 soļi labākām sekmēm</a>

<br></li><li>

<a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/kadas-uzkodas-dot-lidzi-bernam-uz-skolu-stasta-uztura-specialiste/18725">Kādas uzkodas dot līdzi bērnam uz skolu? Stāsta uztura speciāliste</a>

<br></li><li>

<a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/pieci-ieteikumi-ka-iemacit-berniem-apieties-ar-naudu/10874">Pieci ieteikumi, kā iemācīt bērniem apieties ar naudu</a>

<br></li></ul><p></p><p></p>

Bērnu veselība

Izglītība

Skolēni

Bērni

Kad runājam par izdegšanu, lielākoties tiek domāts par pieaugušiem cilvēkiem, kuri strādā algotu darbu. Taču ikdienas nodarbju līdzsvara zudums, pārslodze mācībās, brīvā laika deficīts mēdz piemeklēt arī skolas vecuma bērnus,...

Speciālista ieteikumi, kā bērniem izvairīties no izdegšanas un pārslodzes

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...