<p>

<p><b>Karstuma viļņi kļūst arvien biežāki, un līdz ar tiem pieaug arī izaicinājumi cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt aktīvu dzīvesveidu. Kā vēsta BBC, zinātnieki brīdina, ka augstā gaisa temperatūra ne tikai apgrūtina fiziskās aktivitātes, bet ilgtermiņā var ietekmēt arī sabiedrības veselību, jo cilvēki karstuma dēļ arvien biežāk atsakās no sportošanas.</b></p><p>Pētnieki norāda, ka klimata pārmaiņu dēļ līdz 2050. gadam fizisko aktivitāšu samazināšanās karstā laikā varētu veicināt pat 470 000 līdz 700 000 priekšlaicīgu nāves gadījumu gadā.</p><h3>Kāpēc karstumā nogurstam daudz ātrāk?</h3><p>Fiziskas slodzes laikā muskuļi rada siltumu, un organisms cenšas atdzist, svīstot un novirzot vairāk asiņu uz ādu. Tomēr tas nozīmē, ka muskuļiem pieejams mazāk asiņu un līdz ar to arī mazāk skābekļa.</p><p>Rezultātā cilvēks ātrāk izjūt nogurumu, bet sirdij nākas strādāt intensīvāk, lai nodrošinātu nepieciešamo asinsriti. Karstās dienās tas ievērojami palielina pārkaršanas un karstuma dūriena risku.</p><h3>Sporto agri no rīta vai vakarā</h3><p>Pētnieki uzsver, ka viens no efektīvākajiem risinājumiem ir fiziskās aktivitātes pārcelt uz diennakts vēsāko laiku, piemēram, agru rītu vai vakaru.</p><p>Svarīgi izvēlēties arī ēnainas vietas, jo tiešos saules staros temperatūra var būt pat par 12 līdz 15 grādiem augstāka nekā ēnā.</p><h3>Ne tikai temperatūra, bet arī mitrums</h3><p>Karstā laikā būtiska nozīme ir arī gaisa mitrumam. Organisms atdziest, iztvaikojot sviedriem, taču augsta mitruma apstākļos šis process kļūst daudz neefektīvāks.</p><p>Tāpat papildu risku rada vietas ar sliktu gaisa cirkulāciju, kur organisms nespēj pietiekami efektīvi atbrīvoties no siltuma.</p><h3>Samazini slodzi un ievēro pauzes</h3><p>Ja no sportošanas karstumā nav iespējams izvairīties, eksperti iesaka saīsināt treniņa ilgumu, samazināt intensitāti un biežāk atpūsties.</p><p>Karstā laikā organisms nogurst ātrāk, cilvēks vairāk svīst, var parādīties reibonis, diskomforts un pat miega traucējumi, kas vēl vairāk samazina vēlmi kustēties.</p><p>Paužu laikā ieteicams uzturēties ēnā vai telpās ar kondicionieri, kā arī dzert aukstu ūdeni.</p><h3>Dzesējies gudri</h3><p>Lai gan ledus kompreses šķiet labs risinājums, speciālisti norāda, ka tās atvēsina tikai nelielu ķermeņa daļu.</p><p>Efektīvāk ir apliet ķermeni ar vēsu ūdeni vai iegremdēt aukstā ūdenī plaukstas un apakšdelmus. Palīdz arī mitrs, auksts dvielis, ko regulāri liek uz rokām, kājām un ķermeņa.</p><p>Vēl pirms treniņa iespējams pazemināt ķermeņa temperatūru, izdzerot aukstu dzērienu vai ledus dzēriena maisījumu, kas palīdz ilgāk saglabāt drošu ķermeņa temperatūru.</p><h3>Ļauj organismam pierast pie karstuma</h3><p>Regulāri sportojot karstā laikā, organisms pakāpeniski pielāgojas. Parasti šim procesam nepieciešamas septiņas līdz 14 dienas.</p><p>Šajā laikā uzlabojas svīšana, palielinās asins plazmas apjoms un organisms efektīvāk regulē ķermeņa temperatūru. Taču šī pielāgošanās nav pastāvīga. Ja ilgstoši izvairās no karstuma, iegūtās adaptācijas pakāpeniski izzūd.</p><h3>Zini, kad apstāties</h3><p>Speciālisti uzsver, ka pat labi trenēti sportisti nav pasargāti no pārkaršanas. Dažkārt tieši pieredzējuši sportisti ir pakļauti lielākam riskam, jo mēdz ignorēt organisma brīdinājuma signālus.</p><p>Ja fiziskas slodzes laikā parādās reibonis, slikta dūša, izteikts nogurums, sirdsklauves vai citi pašsajūtas traucējumi, treniņš nekavējoties jāpārtrauc un jāmeklē iespēja atvēsināties.</p><p>Pētnieki uzsver, ka nākotnē fiziskās aktivitātes būs jāpielāgo ne tikai savām iespējām, bet arī klimata pārmaiņām. Tas nozīmē rūpīgāk izvēlēties ne vien to, cik daudz sportojam, bet arī kad, kur un kā to darām, lai saglabātu gan fizisko formu, gan veselību.</p>

<br></p>

Siltums

Vasaras laiks

Sports

Izklaide

Karstuma viļņi kļūst arvien biežāki, un līdz ar tiem pieaug arī izaicinājumi cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt aktīvu dzīvesveidu. Kā vēsta BBC, zinātnieki brīdina, ka augstā gaisa temperatūra ne tikai apgrūtina...

Sportošana karstumā var būt bīstama: eksperti atklāj, kā sevi pasargāt

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...