Līdz ar pavasara iestāšanos un dārza darbu sezonas
sākumu rūpēsimies ne tikai par apkārtējās vides sakopšanu, bet arī par savu
veselību. Lai izvairītos no traumām un pārslodzes, būtiski darbus uzsākt
pakāpeniski un bez pārspīlējumiem. Kā mazināt traumu un diskomforta risku dārza
darbu laikā, noderīgos padomos dalās BENU Aptiekas klīniskā farmaceite
Ilze Priedniece.

Dārza darbi pēc ziemas pārtraukuma organismam ir
būtiska fiziska slodze, tāpēc tiem nepieciešams pienācīgi sagatavoties. Klīniskā
farmaceite Ilze Priedniece iesaka darbu intensitāti palielināt pakāpeniski,
vienlaikus ikdienā ieviešot regulāras fiziskās aktivitātes – pastaigas,
nūjošanu, riteņbraukšanu un muskulatūru stiprinošus vingrojumus. Pirms darbu
uzsākšanas svarīgi veikt iesildīšanos, īpašu uzmanību pievēršot locītavām un
muskuļu grupām, kas tiks noslogotas. Tāpat būtiski ievērot regulāras atpūtas
pauzes, uzņemt pietiekamu šķidruma daudzumu un mainīt darba veidus, lai
izvairītos no vienveidīgas slodzes. 

<h2>Biežākie veselības riski, uzsākot dārza darbus
pavasarī</h2>

Uzsākot dārza darbus pēc ziemas perioda, visbiežāk
sastopamie veselības riski ir saistīti ar pārmērīgu fizisko slodzi,
nepietiekamu sagatavošanos un drošības pasākumu neievērošanu.

Muskuļu, locītavu un muguras pārslodze: var
izpausties kā sāpes vai kustību ierobežojumi. Īpaša uzmanība jāpievērš
mugurkaula, kakla, plecu, elkoņu un plaukstu noslodzei. Paaugstināts risks
saistīts arī ar smagumu celšanu un pārvietošanu. Nepareiza tehnika, celšana ar
taisnām kājām un saliektu muguru var radīt nopietnas muguras traumas. 

Kā risināt?
Ravēšanas laikā izvēlieties ergonomisku darba pozu, strādājiet četrrāpus vai
sēžot uz zema soliņa, izmantojot ceļu sargus vai paliktņus, un izvairieties no
ilgstošas noliekšanās ar galvu uz leju. Regulāri mainiet darba pozu un slodzi,
lai nepārslogotu vienu ķermeņa pusi. Smagumus celiet pareizi, saliecot kājas
ceļos, iesaistot kāju muskulatūru un turot smagumu pēc iespējas tuvāk ķermenim.
Ikdienā izmantojiet palīglīdzekļus, piemēram, ķerru, sadaliet slodzi vienmērīgi
uz abām rokām un, ja nepieciešams, piesaistiet palīgu. Muskuļu un locītavu
sāpju gadījumā pirms un pēc fiziskas slodzes ieteicams izmantot gelus ar
divējādu iedarbību, kas sākotnēji nodrošina atvēsinošu un sāpes mazinošu
efektu, bet vēlāk sildošu iedarbību masāžas laikā. Tāpat muskuļu sagatavošanai
slodzei un atslābināšanai pēc tās var lietot sildošas ziedes vai gelus, kas
veicina asinsriti un palīdz mazināt saspringumu. Savukārt izteiktāku sāpju,
iekaisuma, traumu vai sastiepumu gadījumā ieteicams lietot gelus vai plāksterus
ar nesteroīdajiem pretiekaisuma līdzekļiem, kas palīdz mazināt sāpes un
iekaisumu.

Dabīgas izcelsmes līdzekļu vidū noderēs preparāti ar
arnikas ekstraktu, ko var izmantot sastiepumu, sasitumu un muskuļu pārslodzes
gadījumos, kā arī masāžai pēc fiziskas slodzes, tostarp dārza darbiem.

Traumas un savainojumi: paslīdēšana,
paklupšana vai savainošanās ar darbarīkiem, kā arī kritieni vai neuzmanīga
dārza tehnikas lietošana, kas var radīt dažāda smaguma traumas.

Kā risināt?
Uzturiet dārza vidi sakārtotu un pārliecinieties, ka darbarīki ir novietoti
droši. Darbam izvēlieties piemērotus cimdus un apavus, bet, strādājot ar dārza
tehniku, lietojiet aizsarglīdzekļus, aizsargbrilles un atbilstošu apģērbu.
Papildu drošībai ieteicams noņemt rotaslietas, kas var radīt savainojumu risku.
Roku un ādas aizsardzībai regulāri lietojiet aizsargājošus un barojošus krēmus,
īpaši pēc roku mazgāšanas, kā arī vienmēr izmantojiet piemērotus dārza cimdus,
lai mazinātu mehānisku bojājumu un kairinājuma risku. Ja āda kļūst sakairināta
vai bojāta, izvēlieties atjaunojošus cica krēmus, kas palīdz nomierināt
ādu, veicina tās dzīšanu un stiprina ādas aizsargbarjeru. Traumu, sasitumu vai
sastiepumu gadījumā ieteicams izmantot atvēsinošos aerosolus vai aukstuma
kompreses, kas palīdz mazināt tūsku un iekaisumu, iesaka farmaceite.

Sezonālie riski: pavasara un vasaras sezonā dārza darbi ir saistīti ar papildu vides
ietekmi uz veselību, tostarp kukaiņu kodumiem, kas var izraisīt alerģiskas
reakcijas, saules apdegumiem un pārkaršanu, ilgstoši uzturoties saulē, kā arī
paaugstinātu infekciju risku, piemēram, saslimšanu ar stingumkrampjiem.
Nepietiekama aizsardzība pret šiem faktoriem var būtiski ietekmēt pašsajūtu un
veselību.

Kā risināt?
Lietojiet aizsarglīdzekļus pret sauli, valkājiet galvassegu un regulāri
uzņemiet pietiekamu šķidruma daudzumu. Ādas aizsardzībai pret sauli lietojiet
kvalitatīvus saules aizsargkrēmus ar SPF 50, kas nodrošina aizsardzību gan pret
UVA, gan UVB stariem, uzsver farmaceite Ilze Priedniece. Uzklājiet tos 20–30
minūtes pirms došanās ārā un atkārtoti ik pēc 2 stundām vai pēc pastiprinātas
svīšanas. 

Lai pasargātos no kukaiņu kodumiem un ērcēm,
izvēlieties piegulošu, gaišu apģērbu ar garām piedurknēm un starām, kā arī profilaktiskiem
nolūkiem lietojiet repelentus – tie pieejami gan sintētiski, gan dabīgi, un lietojami
uz ādas, apģērba un apaviem. Visbiežāk izmantotie ir aerosola veida repelenti,
kuru iedarbības ilgums var būt no 2 līdz pat 12 stundām. Vienmēr iepazīstieties
ar repelentu pareizu lietošanu un atcerieties, ka dažādiem vecumiem būs
piemēroti dažādi līdzekļi.

Savukārt kukaiņu kodumu gadījumā koduma vietu vispirms
apstrādājiet ar dezinfekcijas līdzekli. Niezes un tūskas mazināšanai var lietot
antihistamīna gelus, bet nepieciešamības gadījumā arī antihistamīna līdzekļus
iekšķīgai lietošanai. Papildus var izmantot līdzekļus ar dabīgām sastāvdaļām,
kas palīdz mazināt apsārtumu un kairinājumu.

<h2>Kam jābūt mājas vai dārza aptieciņā?</h2>

Mājas vai dārza aptieciņa regulāri jāpārskata, vismaz
divas reizes gadā pirms siltās sezonas un pirms ziemas, lai papildinātu
izlietotos līdzekļus un pārliecinātos par to derīguma termiņiem. Nederīgos
medikamentus nodotiet aptiekā drošai utilizācijai, atgādina farmaceite Ilze
Priedniece.

Aptieciņā nepieciešams iekļaut dezinfekcijas līdzekļus
brūču apstrādei, kā arī pārsienamos materiālus – dažādu izmēru plāksterus,
marles saites un salvetes. Noderīgi ir arī pretalerģijas līdzekļi gan ārīgai,
gan iekšķīgai lietošanai, kas palīdz mazināt niezi un ādas reakcijas, piemēram,
pēc kukaiņu kodumiem vai saules iedarbības.

Papildus aptieciņā ieteicams iekļaut arī pretsāpju un
temperatūru mazinošus līdzekļus, kā arī citus ikdienā noderīgus preparātus,
piemēram, līdzekļus pret saaukstēšanās simptomiem un gremošanas traucējumiem.

<h2>Sagatavojies aktīvajai dārza darbu sezonai laikus</h2>

Lai pavasarī saglabātu enerģiju un labu pašsajūtu,
svarīgi laikus parūpēties par organisma vispārējo līdzsvaru. Aktīvajā dārza
darbu sezonā var noderēt vitamīnu un minerālvielu kompleksi, īpaši ar D, C un <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/vitamins-b/">B grupas vitamīniem</a>, kā arī magniju, iesaka <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/">BENU Aptiekas</a> klīniskā farmaceite Ilze
Priedniece. Papildus var apsvērt koenzīma Q10 lietošanu, kas iesaistīts
organisma enerģijas ražošanas procesos. No ārstniecības augiem tonizējošai
iedarbībai un enerģijas līmeņa paaugstināšanai var izmantot eleiterokoku un
žeņšeņu saturošus līdzekļus. Savukārt muskuļu un locītavu veselības atbalstam noderīgi
ir tādas minerālielas un vitamīni kā <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/magnijs">magnijs</a>, <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/cinks">cinks</a>,
selēns, <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/kalcijs">kalcijs</a>,
dzelzs, mangāns un varš, kā arī D, C, A, E un B grupas vitamīni. Papildus var
lietot <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/kolagens">kolagēnu</a>,
hialuronskābi, <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/zivju-ella">omega taukskābes</a>, glikozamīnu, kurkumu un mežrozīšu ekstraktu, kas palīdz uzturēt
locītavu funkcionalitāti un mazināt diskomfortu. Atcerieties, ka uztura
bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Farmaceite Ilze Priedniece atgādina – dārza darbu
sezona var būt ne tikai produktīva, bet arī veselībai saudzīga, ja tai
sagatavojas apdomīgi. Rūpes par ķermeni, sabalansēta slodze un savlaicīga
profilakse palīdzēs izvairīties no traumām un diskomforta, ļaujot pilnvērtīgi
izbaudīt pavasari un darbu svaigā gaisā. Ja rodas jautājumi par piemērotākajiem
līdzekļiem veselības atbalstam, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, kas
ieteiks jums piemērotāko izvēli.

Atcerieties!
Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai! Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi
izlasiet lietošanas instrukciju un atbilstošo informāciju uz iepakojuma.
Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par zāļu lietošanu.

"BENU Aptieka Latvija" SIA

Dārza darbi

Veselība

Līdz ar pavasara iestāšanos un dārza darbu sezonas sākumu rūpēsimies ne tikai par apkārtējās vides sakopšanu, bet arī par savu veselību. Lai izvairītos no traumām un pārslodzes, būtiski darbus uzsākt...

Sagatavojies dārza sezonai gudri: praktiski ieteikumi ikvienam

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Sagatavojies dārza sezonai gudri: praktiski ieteikumi ikvienam

Raksts tapis sadarbībā ar

Raksts tapis sadarbībā ar

Tev varētu patikt

Ielādējam...