<p>

</p><p><b>Daudzi vecāki labi zina situāciju, kad bērns atsakās no dārzeņiem un labprātāk izvēlas tikai makaronus, maizi vai citus līdzīgus produktus. Kā vēsta BBC, zinātnieki secinājuši, ka nelielas izmaiņas ikdienas ēšanas paradumos var būtiski ietekmēt bērna attieksmi pret veselīgu pārtiku un palīdzēt veidot labākus uztura ieradumus ilgtermiņā.</b></p><p>Speciālisti uzsver, ka daudzveidīgs uzturs ar augļiem un dārzeņiem ir svarīgs ne tikai bērna fiziskajai veselībai, bet arī koncentrēšanās spējām, uzvedībai un mācību sasniegumiem. Savukārt neveselīgs uzturs palielina aptaukošanās risku un var radīt veselības problēmas arī nākotnē.</p><h3>1. Piedāvājiet dārzeņus atkārtoti</h3><p>Tas, ka bērns no kāda dārzeņa atsakās pirmo reizi, nenozīmē, ka viņš to nekad neēdīs. Pētījumi liecina, ka bērniem bieži nepieciešamas vairākas saskarsmes reizes ar konkrētu produktu, pirms tas kļūst pieņemams. Dažiem pietiek ar piecām reizēm, citiem nepieciešamas pat desmit vai vairāk.</p><p>Pētnieki norāda, ka visvieglāk pozitīvus ēšanas paradumus veidot pirmsskolas vecumā, kad bērni vēl tikai iepazīst dažādas garšas.</p><h3>2. Dārzeņus pasniedziet pirms pārējā ēdiena</h3><p>Kad bērns ir izsalcis, viņš daudz biežāk būs gatavs pagaršot dārzeņus. Ja tie tiek pasniegti kopā ar iecienītākiem produktiem, piemēram, kartupeļiem vai gaļu, pastāv lielāka iespēja, ka dārzeņi paliks neapēsti.</p><p>Pētījumi rāda, ka šāda pieeja ne tikai palīdz apēst vairāk dārzeņu, bet arī var samazināt kopējo uzņemto kaloriju daudzumu.</p><h3>3. Palieliniet dārzeņu daudzumu šķīvī</h3><p>Nav obligāti pilnībā mainīt ēdienkarti. Dažkārt pietiek vienkārši palielināt dārzeņu porciju vai tos pievienot ierastajiem ēdieniem, piemēram, sarīvēt burkānus vai kabačus mērcēs, zupās vai sacepumos.</p><p>Pētījumos konstatēts, ka bērni apēd vairāk augļu un dārzeņu, ja to daudzums šķīvī ir lielāks vai arī tiek piedāvāti vairāki dažādi dārzeņu veidi vienlaikus.</p><h3>4. Padariet dārzeņus vizuāli pievilcīgākus</h3><p>Arī ēdiena izskats ir ļoti svarīgs. Bērni labprātāk izvēlas produktus, kas izskatās interesanti un pazīstami. Tāpēc augļus un dārzeņus var sagriezt ziedu, tauriņu vai citu figūru formās.</p><p>Pētījumi liecina, ka bērni biežāk izvēlas veselīgas uzkodas, ja tās ir viegli pieejamas un jau sadalītas nelielās porcijās.</p><h3>5. Ēdiet kopā ar bērnu</h3><p>Vecāki ir galvenais piemērs bērnam. Ja ģimenē regulāri tiek ēsti dārzeņi un veselīgas maltītes, arī bērni daudz biežāk izvēlas līdzīgu uzturu.</p><p>Regulāras kopīgas maltītes vismaz vairākas reizes nedēļā saistītas ar veselīgākiem ēšanas paradumiem, mazāku saldināto dzērienu patēriņu un labāku fizisko veselību.</p><h3>6. Padariet ēdienu par rotaļu, nevis pienākumu</h3><p>Speciālisti brīdina, ka piespiešana apēst konkrētus produktus vai saldumu izmantošana kā balva var radīt pretēju efektu. Daudz veiksmīgāka pieeja ir ļaut bērniem iepazīt ēdienu bez spiediena.</p><p>Pētījumos bērni tika mudināti dārzeņus aptaustīt, pasmaržot un apskatīt, neprasot tos uzreiz nogaršot. Vēlāk viņi bija daudz gatavāki izmēģināt iepriekš nepazīstamus produktus. Tāpat pozitīvu efektu dod bērnu iesaistīšana ēdiena gatavošanā, jo tas palielina interesi par jaunām garšām.</p><p>Pētnieku secinājums ir vienkāršs – nelielas, bet regulāras izmaiņas ikdienā var palīdzēt bērnam pakāpeniski pieņemt veselīgāku uzturu. Svarīgākais ir pacietība, pozitīva attieksme un iespēja bērnam iepazīt ēdienu bez piespiešanas.</p><p><b>Lasi arī!</b></p>



<p><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/vasaras-brivlaika-berns-majas-viens-padomi-ka-nodrosinat-veseligas-un-satigas-maltites/69360">Vasaras brīvlaikā bērns mājās viens: padomi, kā nodrošināt veselīgas un sātīgas maltītes</a></p><p></p>

<p><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/padomi-gimenes-veselibai-silta-un-saulaina-laika/66836">Padomi ģimenes veselībai siltā un saulainā laikā</a></p>

<br><p></p>

Vecāki

Bērni

dārzeņi

Daudzi vecāki labi zina situāciju, kad bērns atsakās no dārzeņiem un labprātāk izvēlas tikai makaronus, maizi vai citus līdzīgus produktus. Kā vēsta BBC, zinātnieki secinājuši, ka nelielas izmaiņas ikdienas ēšanas...

Zinātnieki atklāj: 6 vienkārši soļi, lai bērns labprātāk ēstu dārzeņus

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...